分心不是我的错
共 90 条摘录，最近更新：2026-03-27
每个人都应该注意自己的思维特点，
把它看做世界上最特殊也最珍贵的花园。
每天浇水，
保持充足的阳光和爱心，
除去杂草，
专心地培育那些花儿们。
只要给予适当的照顾，
精神花园就会年复一年地茁壮成长，
最终它会成为拥有非凡气度的成熟思想。
把它看做世界上最特殊也最珍贵的花园。
每天浇水，
保持充足的阳光和爱心，
除去杂草，
专心地培育那些花儿们。
只要给予适当的照顾，
精神花园就会年复一年地茁壮成长，
最终它会成为拥有非凡气度的成熟思想。
—— 节选自《分心不是我的错》
思考卡片
典型的注意力缺失症有三个特征：冲动、分心、多动。
—— 节选自《分心不是我的错》
思考卡片
吉姆是一个多动型的分心者，
但是有很多分心者并不会多动，
而是不太爱动。
这种孩子会整天做白日梦，
外人不知道他神游何处。
但是有很多分心者并不会多动，
而是不太爱动。
这种孩子会整天做白日梦，
外人不知道他神游何处。
—— 节选自《分心不是我的错》
思考卡片
典型的分心者往往很讨人喜欢，
但却总是惹事
但却总是惹事
—— 节选自《分心不是我的错》
思考卡片
同时，
分心者也比一般人更有同情心、直觉强、有爱心，
似乎在他们那乱七八糟的脑子里，
总会特别保留一部分对人或对事的直觉。
分心者也比一般人更有同情心、直觉强、有爱心，
似乎在他们那乱七八糟的脑子里，
总会特别保留一部分对人或对事的直觉。
—— 节选自《分心不是我的错》
思考卡片
注意力缺失症的特征是容易分心、冲动，
但不会总是多动或精力过剩
但不会总是多动或精力过剩
—— 节选自《分心不是我的错》
思考卡片
她童年的症状很典型，
比如多动、追求刺激、在学校惹麻烦、情绪强烈以及易冲动。
她也有许多分心者的优点，
比如活力充沛、坚持度高、韧性强、气质迷人、创造力丰富以及智商高等
比如多动、追求刺激、在学校惹麻烦、情绪强烈以及易冲动。
她也有许多分心者的优点，
比如活力充沛、坚持度高、韧性强、气质迷人、创造力丰富以及智商高等
—— 节选自《分心不是我的错》
思考卡片
分心者非常容易分心，
需要有人不断鼓励打气。
需要有人不断鼓励打气。
—— 节选自《分心不是我的错》
思考卡片
语言问题可以有各种形态和各种程度。
孩子也许是听不懂，
也许是表达不出来。
听不懂的孩子在表达上也会有困难，
因为要先听懂了，
才能知道要表达什么。
表达不出来的孩子在说或写方面会有困难，
也可能在理解能力上会有困难。
孩子也许是听不懂，
也许是表达不出来。
听不懂的孩子在表达上也会有困难，
因为要先听懂了，
才能知道要表达什么。
表达不出来的孩子在说或写方面会有困难，
也可能在理解能力上会有困难。
—— 节选自《分心不是我的错》
思考卡片
学习问题的大师梅尔·拉文（Mel Levine)提到七种记忆
—— 节选自《分心不是我的错》
思考卡片
我的理解
"出自其关于学习机制与认知差异的研究框架。Mel Levine 是美国儿科医生与教育专家，长期研究儿童学习困难与认知发展，他在著作（如《A Mind at a Time》）中提出：学习并不是单一能力，而是由多种记忆系统协同完成。
分心不只会伤害分心者的学习和工作，
也会给他们的人际交往造成困扰。
也会给他们的人际交往造成困扰。
—— 节选自《分心不是我的错》
思考卡片
他显然有注意力缺失症。
他的自我形象感极为低，
并且不断有抑郁的意象出现在他的投射测验中
他的自我形象感极为低，
并且不断有抑郁的意象出现在他的投射测验中
—— 节选自《分心不是我的错》
思考卡片
注意力缺失症的原发性和次发性症状不同。
原发性症状指的是注意力缺失症本来有的症状：分心、冲动、静不下来。
次发性症状是最难治疗的，
它是注意力缺失症而引起的连锁反应：自我形象低落、沮丧、无聊、挫折、惧怕学习新事物、人际关系不好、滥用药物或酗酒、偷窃，
甚至因为长期的挫折而有暴力行为
原发性症状指的是注意力缺失症本来有的症状：分心、冲动、静不下来。
次发性症状是最难治疗的，
它是注意力缺失症而引起的连锁反应：自我形象低落、沮丧、无聊、挫折、惧怕学习新事物、人际关系不好、滥用药物或酗酒、偷窃，
甚至因为长期的挫折而有暴力行为
—— 节选自《分心不是我的错》
思考卡片
注意力缺失症患者比较不会注意到别人的细微表情或暗示，
因此不容易与人相处
因此不容易与人相处
—— 节选自《分心不是我的错》
思考卡片
有些专家会只采取某种角度看事情，
家长必须再寻求其他专家的意见才不会错失正确的诊断
家长必须再寻求其他专家的意见才不会错失正确的诊断
—— 节选自《分心不是我的错》
思考卡片
如何管理有注意力缺失症的患儿是一个终生的课题。
—— 节选自《分心不是我的错》
思考卡片
注意力缺失症的迹象随处可见：不稳定、有创造力、爱惹是生非、令人喜爱的个性、动机时有时无、忘东忘西、缺乏组织性、不在乎、成就感低、冲动、追求刺激、不遵守纪律等。
—— 节选自《分心不是我的错》
思考卡片
轻微脑异常现象可能跟随人一辈子，
造成的困扰也不会比童年时小
造成的困扰也不会比童年时小
—— 节选自《分心不是我的错》
思考卡片
分心、冲动、静不下来。
此外，
我们可以看见情绪问题，
比如沮丧、抑郁、低自尊、自我形象扭曲等。
这些问题是由受挫的童年经历演变而成的。
此外，
我们可以看见情绪问题，
比如沮丧、抑郁、低自尊、自我形象扭曲等。
这些问题是由受挫的童年经历演变而成的。
—— 节选自《分心不是我的错》
思考卡片
注意力缺失症患者不是没有专注力，
而是无法控制他们的专注力。
而是无法控制他们的专注力。
—— 节选自《分心不是我的错》
思考卡片
如果不考虑注意力缺失症，
那么劳拉很容易让人认为自己是个完美主义者，
或者让人觉得她属于沉溺型人格，
或者是她有焦虑症之类的问题。
但是如果她是注意力缺失症患者，
那么注意力缺失症便是一切问题的源头，
而焦虑和完美主义则是副产品
那么劳拉很容易让人认为自己是个完美主义者，
或者让人觉得她属于沉溺型人格，
或者是她有焦虑症之类的问题。
但是如果她是注意力缺失症患者，
那么注意力缺失症便是一切问题的源头，
而焦虑和完美主义则是副产品
—— 节选自《分心不是我的错》
思考卡片
我们也实际练习过丢掉担子，
在冥想中、在精神疗法中，
靠着船边，
把重担丢下去，
看着它消失
在冥想中、在精神疗法中，
靠着船边，
把重担丢下去，
看着它消失
—— 节选自《分心不是我的错》
思考卡片
我需要一种规律，
才能面对每天的生活
才能面对每天的生活
—— 节选自《分心不是我的错》
思考卡片
我的生活如果没有一种严格的规律，
我就会非常焦虑。
我需要很多独处的时间，
不一定是安静的时间，
而是独处的时间。
我就会非常焦虑。
我需要很多独处的时间，
不一定是安静的时间，
而是独处的时间。
—— 节选自《分心不是我的错》
思考卡片
对于注意力缺失症患者而言，
缺乏结构是非常糟糕的事
缺乏结构是非常糟糕的事
—— 节选自《分心不是我的错》
思考卡片
他们缺乏自发性的结构，
所以更需要外在的结构
所以更需要外在的结构
—— 节选自《分心不是我的错》
思考卡片
他们的内心世界渴望某种保证、某种引导
—— 节选自《分心不是我的错》
思考卡片
他们和一般人的不同在于需要结构的程度，
他们需要很多，
而且经常需要
他们需要很多，
而且经常需要
—— 节选自《分心不是我的错》
思考卡片
心理治疗师必须积极地帮助患者重组生活
—— 节选自《分心不是我的错》
思考卡片
治疗师必须清清楚楚地告诉患者他应该如何组织、保持专注、拟定计划、准时完成事情、分辨事情的轻重缓急以及处理日常生活的杂务。
治疗师不应该帮患者做这些事，
而是应该陪着患者做这些事，
这样他才能学会自己做
治疗师不应该帮患者做这些事，
而是应该陪着患者做这些事，
这样他才能学会自己做
—— 节选自《分心不是我的错》
思考卡片
读医学院时，
我利用索引卡片记住大量信息。
尤其是头两年，
要学很多基本的医学知识，
我把每一科都写成好几百张索引卡片。
每张卡片上写一两个需要背的知识点。
我每次只读一张卡片，
不去想这个科目还有那么多东西要背，
于是就能专心。
把一门课分解为许多索引卡片，
就是把大工程分解为许多小工程的结构方法
我利用索引卡片记住大量信息。
尤其是头两年，
要学很多基本的医学知识，
我把每一科都写成好几百张索引卡片。
每张卡片上写一两个需要背的知识点。
我每次只读一张卡片，
不去想这个科目还有那么多东西要背，
于是就能专心。
把一门课分解为许多索引卡片，
就是把大工程分解为许多小工程的结构方法
—— 节选自《分心不是我的错》
思考卡片
我的理解
一个很好的案例
他们越来越焦虑，
觉得别人胡说八道的话被当成是有意义的话，
害怕全世界的人都对胡说的话信以为真，
这是注意力缺失症患者每天面对的挣扎。
觉得别人胡说八道的话被当成是有意义的话，
害怕全世界的人都对胡说的话信以为真，
这是注意力缺失症患者每天面对的挣扎。
—— 节选自《分心不是我的错》
思考卡片
通过婚姻咨询和药物能提供结构，
道格拉斯学着承受某种程度的紧张压力，
学着和梅拉妮谈他的感觉，
学着听梅拉妮说话，
学着规划并预期自己的情绪需要，
而不是冲动地反应
道格拉斯学着承受某种程度的紧张压力，
学着和梅拉妮谈他的感觉，
学着听梅拉妮说话，
学着规划并预期自己的情绪需要，
而不是冲动地反应
—— 节选自《分心不是我的错》
思考卡片
抗抑郁剂地昔帕明（desipramine）
—— 节选自《分心不是我的错》
思考卡片
注意力缺失症患者很适合从事需要创意的工作，
比如艺术家、演员、作家，
以及从事具有高度结构性的工作，
比如当科学家，
以及需要高度活力和有高度危险性的工作。
比如艺术家、演员、作家，
以及从事具有高度结构性的工作，
比如当科学家，
以及需要高度活力和有高度危险性的工作。
—— 节选自《分心不是我的错》
思考卡片
夫妻之间只要一方有注意力缺失症，
生活就会时而平静、时而波澜
生活就会时而平静、时而波澜
—— 节选自《分心不是我的错》
思考卡片
拟定计划。
双方进行头脑风暴，
想想如何达到目标。
你可能需要一些专业人士的协助，
但是试着自己拟定计划也很好
双方进行头脑风暴，
想想如何达到目标。
你可能需要一些专业人士的协助，
但是试着自己拟定计划也很好
—— 节选自《分心不是我的错》
思考卡片
总是该做的事不做，
不该做的事又忍不住要做
不该做的事又忍不住要做
—— 节选自《分心不是我的错》
思考卡片
斗争也许会持续多年。
就像战争一样，
在不同的前线有周期性的战役，
家庭中的阵线包括功课、态度、家务、合作以及责任
就像战争一样，
在不同的前线有周期性的战役，
家庭中的阵线包括功课、态度、家务、合作以及责任
—— 节选自《分心不是我的错》
思考卡片
更糟的是，
孩子根本不知道是怎么回事。
他只是在反抗，
受到攻击就反击回去
孩子根本不知道是怎么回事。
他只是在反抗，
受到攻击就反击回去
—— 节选自《分心不是我的错》
思考卡片
很不幸的是，
这种家庭常因注意力缺失症而使家长失控，
于是他们会更想控制所有的细节
这种家庭常因注意力缺失症而使家长失控，
于是他们会更想控制所有的细节
—— 节选自《分心不是我的错》
思考卡片
我的理解
引以为戒
年纪小的孩子就不适合协商，
他们比别人更需要结构和限制
他们比别人更需要结构和限制
—— 节选自《分心不是我的错》
思考卡片
对于注意力缺失症家庭而言，
协商是很重要的一环，
应该越早开始越好，
但是不要期待年纪小的孩子能够有效地参与协商
协商是很重要的一环，
应该越早开始越好，
但是不要期待年纪小的孩子能够有效地参与协商
—— 节选自《分心不是我的错》
思考卡片
他们宁可协商失败或是过早投降，
也要避免挫折。
他们宁可违背自己的意愿，
也不想再忍受协商的煎熬
也要避免挫折。
他们宁可违背自己的意愿，
也不想再忍受协商的煎熬
—— 节选自《分心不是我的错》
思考卡片
1.人：把问题和人分开
—— 节选自《分心不是我的错》
思考卡片
2.利益：把焦点放在利益上，
而非立场上
而非立场上
—— 节选自《分心不是我的错》
思考卡片
选择：决定怎么做之前，
先想出各种可行方案
先想出各种可行方案
—— 节选自《分心不是我的错》
思考卡片
4.准则：坚持结果必须根据某些客观标准
—— 节选自《分心不是我的错》
思考卡片
协商时要针对原则及事情，
要根据行为的结果订出一套每个人都可以接受的解决办法。
如果有利害冲突，
要尽量公平地达成妥协，
而不要根据意志或权力的强硬来决定输赢。
要根据行为的结果订出一套每个人都可以接受的解决办法。
如果有利害冲突，
要尽量公平地达成妥协，
而不要根据意志或权力的强硬来决定输赢。
—— 节选自《分心不是我的错》
思考卡片
16.留点时间给配偶，
以便彼此沟通。
面对孩子时，
试着保持立场一致。
最好是不要让孩子操控你们。
一致性是很重要的。
以便彼此沟通。
面对孩子时，
试着保持立场一致。
最好是不要让孩子操控你们。
一致性是很重要的。
—— 节选自《分心不是我的错》
思考卡片
坚持下去并保持幽默感
—— 节选自《分心不是我的错》
思考卡片
焦虑型的注意力缺失症。
—— 节选自《分心不是我的错》
思考卡片
合理而明显的焦虑是指一个人习惯性忘记自己的责任、做白日梦、言行冲动、迟到以及迟交作业等，
这是所有注意力缺失症患者的典型症状
这是所有注意力缺失症患者的典型症状
—— 节选自《分心不是我的错》
思考卡片
隐藏的焦虑很难令人相信，
可是我们在临床上却屡见不鲜。
这里是指患者积极追求的焦虑
可是我们在临床上却屡见不鲜。
这里是指患者积极追求的焦虑
—— 节选自《分心不是我的错》
思考卡片
阅读障碍儿童或注意力缺失症儿童也许会跌跌撞撞，
也许会和文字、书本或其他人脱离，
但是他也可能会大放异彩。
他可能用新的、令人意外的方式连接事情，
他以他的方式发现新的美好事物。
所以我们必须保持这些孩子的心灵之窗干干净净，
不要受到羞辱、批评、失败和自我价值低落的污染
也许会和文字、书本或其他人脱离，
但是他也可能会大放异彩。
他可能用新的、令人意外的方式连接事情，
他以他的方式发现新的美好事物。
所以我们必须保持这些孩子的心灵之窗干干净净，
不要受到羞辱、批评、失败和自我价值低落的污染
—— 节选自《分心不是我的错》
思考卡片
在潘宁顿的神经心理学说中，
注意力缺失症是学习异常的一种。
学习异常指的是一个人的神经心理系统异常，
因而它会影响学习效果
注意力缺失症是学习异常的一种。
学习异常指的是一个人的神经心理系统异常，
因而它会影响学习效果
—— 节选自《分心不是我的错》
思考卡片
学习环境必须保持弹性，
患者才可能充分发挥学习潜力而不至于戕害自信。
患者才可能充分发挥学习潜力而不至于戕害自信。
—— 节选自《分心不是我的错》
思考卡片
阅读障碍者的大脑和常人不同，
他们大脑皮质上有不正常的神经疾病。
这些神经疾病可能会干扰语言和图像的神经传导与解读
他们大脑皮质上有不正常的神经疾病。
这些神经疾病可能会干扰语言和图像的神经传导与解读
—— 节选自《分心不是我的错》
思考卡片
神经异常的阅读障碍和注意力缺失症引起的阅读障碍是两种不同的异常现象
—— 节选自《分心不是我的错》
思考卡片
他们也有特别强的韧性。
他们的想象力比一般人丰富，
他们的思想及梦想都比一般人远大
他们的想象力比一般人丰富，
他们的思想及梦想都比一般人远大
—— 节选自《分心不是我的错》
思考卡片
注意力缺失症只需要确诊，
并经过治疗，
患者就可以有明显的改变
并经过治疗，
患者就可以有明显的改变
—— 节选自《分心不是我的错》
思考卡片
教育周围的人是很重要的
—— 节选自《分心不是我的错》
思考卡片
实话实说
—— 节选自《分心不是我的错》
思考卡片
用正确的名词
—— 节选自《分心不是我的错》
思考卡片
用近视需要戴眼镜作比喻
—— 节选自《分心不是我的错》
思考卡片
回答问题
—— 节选自《分心不是我的错》
思考卡片
5.一定要告诉孩子注意力缺失症并不表示他笨、他是残障或他很坏
—— 节选自《分心不是我的错》
思考卡片
告诉他一些患有注意力缺失症的典型人物
—— 节选自《分心不是我的错》
思考卡片
可能的话，
让其他人知道这个孩子有注意力缺失症
让其他人知道这个孩子有注意力缺失症
—— 节选自《分心不是我的错》
思考卡片
提醒孩子不要拿注意力缺失症当借口
—— 节选自《分心不是我的错》
思考卡片
教育其他人
—— 节选自《分心不是我的错》
思考卡片
教孩子回答别人问的问题
—— 节选自《分心不是我的错》
思考卡片
由注意力缺失症的角度切入，
试着消除长期累积的负面形象，
重新建构自我认知，
这是内在的改变
试着消除长期累积的负面形象，
重新建构自我认知，
这是内在的改变
—— 节选自《分心不是我的错》
思考卡片
结构指的是重要的工具，
比如清单、便条、笔记本、记事簿、档案、名片夹、布告栏、时刻表、收据、收件夹和发件夹、答录机、计算机、闹钟和闹表等
比如清单、便条、笔记本、记事簿、档案、名片夹、布告栏、时刻表、收据、收件夹和发件夹、答录机、计算机、闹钟和闹表等
—— 节选自《分心不是我的错》
思考卡片
结构指的是外在的控制，
借以补偿内在缺乏的自控力
借以补偿内在缺乏的自控力
—— 节选自《分心不是我的错》
思考卡片
列出每周必须做的所有事，
然后填写在画好格子的记事本上
然后填写在画好格子的记事本上
—— 节选自《分心不是我的错》
思考卡片
这些固定的时间会在潜意识中生根
—— 节选自《分心不是我的错》
思考卡片
如何帮助注意力缺失症儿童建立生活中的结构和组织
—— 节选自《分心不是我的错》
思考卡片
教练的主要工作是提醒球员专注在眼前该做的事上，
并且一直鼓舞士气。
并且一直鼓舞士气。
—— 节选自《分心不是我的错》
思考卡片
在个别治疗时，
孩子可能和治疗师坐在一起并快乐地玩游戏，
所有平日在家里和学校里发生的有问题的行为都不见了。
在团体治疗时，
这些有问题的行为又会出现，
并可以现场处理并教导
孩子可能和治疗师坐在一起并快乐地玩游戏，
所有平日在家里和学校里发生的有问题的行为都不见了。
在团体治疗时，
这些有问题的行为又会出现，
并可以现场处理并教导
—— 节选自《分心不是我的错》
思考卡片
语言问题可以有各种形态和各种程度。
孩子也许是听不懂，
也许是表达不出来。
听不懂的孩子在表达上也会有困难，
因为要先听懂了，
才能知道要表达什么。
表达不出来的孩子在说或写方面会有困难，
也可能在理解能力上会有困难。
孩子也许是听不懂，
也许是表达不出来。
听不懂的孩子在表达上也会有困难，
因为要先听懂了，
才能知道要表达什么。
表达不出来的孩子在说或写方面会有困难，
也可能在理解能力上会有困难。
—— 节选自《分心不是我的错》
思考卡片
注意力缺失症的原发性和次发性症状不同。
原发性症状指的是注意力缺失症本来有的症状：分心、冲动、静不下来。
次发性症状是最难治疗的，
它是注意力缺失症而引起的连锁反应：自我形象低落、沮丧、无聊、挫折、惧怕学习新事物、人际关系不好、滥用药物或酗酒、偷窃，
甚至因为长期的挫折而有暴力行为
原发性症状指的是注意力缺失症本来有的症状：分心、冲动、静不下来。
次发性症状是最难治疗的，
它是注意力缺失症而引起的连锁反应：自我形象低落、沮丧、无聊、挫折、惧怕学习新事物、人际关系不好、滥用药物或酗酒、偷窃，
甚至因为长期的挫折而有暴力行为
—— 节选自《分心不是我的错》
思考卡片
在个别治疗时，
孩子可能和治疗师坐在一起并快乐地玩游戏，
所有平日在家里和学校里发生的有问题的行为都不见了。
在团体治疗时，
这些有问题的行为又会出现，
并可以现场处理并教导
孩子可能和治疗师坐在一起并快乐地玩游戏，
所有平日在家里和学校里发生的有问题的行为都不见了。
在团体治疗时，
这些有问题的行为又会出现，
并可以现场处理并教导
—— 节选自《分心不是我的错》
思考卡片
阅读障碍儿童或注意力缺失症儿童也许会跌跌撞撞，
也许会和文字、书本或其他人脱离，
但是他也可能会大放异彩。
他可能用新的、令人意外的方式连接事情，
他以他的方式发现新的美好事物。
所以我们必须保持这些孩子的心灵之窗干干净净，
不要受到羞辱、批评、失败和自我价值低落的污染
也许会和文字、书本或其他人脱离，
但是他也可能会大放异彩。
他可能用新的、令人意外的方式连接事情，
他以他的方式发现新的美好事物。
所以我们必须保持这些孩子的心灵之窗干干净净，
不要受到羞辱、批评、失败和自我价值低落的污染
—— 节选自《分心不是我的错》
思考卡片
合理而明显的焦虑是指一个人习惯性忘记自己的责任、做白日梦、言行冲动、迟到以及迟交作业等，
这是所有注意力缺失症患者的典型症状
这是所有注意力缺失症患者的典型症状
—— 节选自《分心不是我的错》
思考卡片
他们宁可协商失败或是过早投降，
也要避免挫折。
他们宁可违背自己的意愿，
也不想再忍受协商的煎熬
也要避免挫折。
他们宁可违背自己的意愿，
也不想再忍受协商的煎熬
—— 节选自《分心不是我的错》
思考卡片
对于注意力缺失症家庭而言，
协商是很重要的一环，
应该越早开始越好，
但是不要期待年纪小的孩子能够有效地参与协商
协商是很重要的一环，
应该越早开始越好，
但是不要期待年纪小的孩子能够有效地参与协商
—— 节选自《分心不是我的错》
思考卡片
他们越来越焦虑，
觉得别人胡说八道的话被当成是有意义的话，
害怕全世界的人都对胡说的话信以为真，
这是注意力缺失症患者每天面对的挣扎。
觉得别人胡说八道的话被当成是有意义的话，
害怕全世界的人都对胡说的话信以为真，
这是注意力缺失症患者每天面对的挣扎。
—— 节选自《分心不是我的错》
思考卡片
分心者也比一般人更有同情心、直觉强、有爱心，
似乎在他们那乱七八糟的脑子里，
总会特别保留一部分对人或对事的直觉。
似乎在他们那乱七八糟的脑子里，
总会特别保留一部分对人或对事的直觉。
—— 节选自《分心不是我的错》
思考卡片
注意力缺失症的迹象随处可见：不稳定、有创造力、爱惹是生非、令人喜爱的个性、动机时有时无、忘东忘西、缺乏组织性、不在乎、成就感低、冲动、追求刺激、不遵守纪律等。
—— 节选自《分心不是我的错》
思考卡片
我的理解
这段内容提醒我，ADHD 常见表现更应被理解为注意力与执行功能机制问题，而非简单的性格或自律缺陷。