《精力管理》读书笔记

作者的团队是给大量的运动员或者企业人员，做分析，提出精力管理训练的方案，并追踪实施效果；书中举了很多案例以及训练的方案。概念理论上的叙述，很难从中get到重点，通过一个个实例的分析，从中能够更好的领悟。

1. 主要内容

以下是本书的主要内容：

我们不妨思考下以下的场景：

这些都让人感觉自己每天都很忙，时间永远不够用，人也很疲惫。

2. 什么是精力管理？

精力，而非时间，是高效表现得基础
有技巧得精力管理是高度表现，健康和幸福得基础

旧观念	新观念
管理时间	管理精力
避免压力	追求压力
生活是一场马拉松	生活是一系列的短跑冲刺
放松时在浪费时间	放松是有效产出的时间
回报驱动表现	目标驱动表现
依靠自律	依靠习惯
积极思考的力量	全情投入的力量

3. 精力管理四大原则

4. 体能精力

**表现障碍：**罗杰压力承受度低，在压力下，常常在同事面前发脾气； 46岁，即使超重20磅，觉得自己精力挺好，不愿意锻炼。

**目标：**镇定自控

习惯模式：

周一7：00，走路

周二6：30，走路，力量训练

周五7：00，走路慢跑

周日11：00，力量训练

8周训练计划结束后，他已经养成了，每周5次锻炼的习惯，并在周末陪儿子骑单车，促进父子的交流。在工作中脾气温和了很多，白天有更多的精力处理工作，晚间情绪也好转起来。

看到体能方面的训练（饮食和锻炼），大家都知道，也知道这样做的好处。但是大多数人不觉得自己饮食不健康，没有时间去锻炼，没有动机做出改变。大家可以思考一下，自己的饮食和锻炼，尝试一些改变。

樊登读书会，掌控一本书，说到这个心率跑步法。

5. 情感精力

**表现障碍：**杰德的情感关系缺乏深度

**目标：**与他人深层交流

**仪式习惯：**周一晚上和女儿吃晚饭；每隔一周周三与妻子约会；每周六，与妻子安静交流2小时；每周和下属共进午餐1次；每个月团建一次

杰德很快发现，与女儿独处乐趣无穷，和妻子感情也变好，也给工作带来轻松感。

在工作上，他和下属的关系也越来越紧密。通过主动系统的投入精力和时间，他和家人越来越亲密，工作也越来越投入。

6. 思维精力

思维消耗与恢复的平衡可以帮助思维精力达到最大

如果缺乏某种思维能力，需要系统地加以锻炼，不断突破自己舒适区并充分休息

持续挑战大脑可以有效预防老龄化思维衰退

7. 意志精力

按照最深层次的价值观生活，取决于有规律地促进意志精力的再生—找到休息和再生的方式，重新发现我们所认为最有激情和意义的价值

价值观，我们现在很少考虑的问题。比如：家庭为先，尊重他人，善待他人，追求卓越，正直，健康

8. 精力管理训练

9. 罗杰的精力管理计划

障碍工作表

	工作相关的表现障碍	精力/表现后果
1	精力低下	表现欠佳，人际关系停留在表面，不开心
2	急躁	给自己和他人带来负面精力，导致他人没有安全感，缺乏自信，让自己紧张不安
3	消极思考	工作和家庭中持续陷入负面高能和负面低能范畴
4	人际关系缺乏深度	削弱领导力，疏远家人和朋友
5	缺乏激情	没有恒心，不能投入。生活失去色彩，一切变得灰蒙蒙。无法产生真心的激动和力量

10. 全情投入的行动及发展计划

仪式习惯养成策略：

目标肌肉：心脏，肺部，上肢和下肢

表现障碍：精力低下

措施改变的价值动机：家庭

期望成果：更高效率，更少犯错，决策时更加明智

	促进改变的积极精力仪式习惯	实施日期
1	锻炼：每周三次
2	工作每90分钟休息一次
3	随身带零食，低糖，低热量

目标肌肉：耐心

表现障碍：急躁

措施改变的价值动机：尊重他人，善待他人

期望成果：为自己和他人创造更多的正精力，更加投入

	促进改变的积极精力仪式习惯	实施日期
1	每天6点半回顾构想蓝图
2	工作每90分钟休息一次
3	随身带零食，低糖，低热量
4	但我感到急躁或者焦虑时，采取“紧急措施”

目标肌肉：现实乐观主义

表现障碍：消极思维

措施改变的价值动机：正值，卓越

期望成果：增加正精力和专注力，效率更高

	促进改变的积极精力仪式习惯	实施日期
1	上班途中做好准备—规划一天的事务，预演积极心理建设
2	工作每90分钟休息一次
3	随身带零食，低糖，低热量
4	但我感到急躁或者焦虑时，采取“紧急措施”

目标肌肉：关怀，同情，友谊

表现障碍：人际关系深度

措施改变的价值动机：家庭，正直，尊重他人，待人友善

期望成果：与家人，团队成员更好的交流，更多正精力

	促进改变的积极精力仪式习惯	实施日期
1	回家的路上给关心的人打电话
2	早晨给孩子们留言
3	在家和妻子一起吃早餐，周日和女儿一起吃早午餐
4	每周与下属共进午餐
5	每周接孩子们放学1次

目标肌肉：热情，投入

表现障碍：缺乏激情

措施改变的价值动机：家庭，正直

期望成果：更有恒心，适应能力强

	促进改变的积极精力仪式习惯	实施日期
1	上班途中做好准备—规划一天的事务，预演积极心理建设
2	将预想声明展示在电脑桌面上